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查看:2499 回复:0 发表于 2013-7-3 15:18:03
浅色  

[减肥] 夏日美腿行动   [复制链接]

夏天来了,有双修长、结实的美腿,穿上合身的裙子,风情万种地飘摇在凉爽的风中,无论走到哪里都是一道靓丽风景。可是好看的小腿才敢露出来,若是小腿肌肉松弛、脂肪堆积,那无疑是严重破坏了我们的美丽。其实,只要细心注意日常生活习惯及多做腿部运动,就能令腿部显得更修长,更能尽显魅力。在平时生活细节上的八要八不要,是塑造迷人美腿的八大法宝。


要走不要站

即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路(上下班或买东西)。走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿为抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量迈出步伐,使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲会造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90°直角。两腿很优雅地并拢,向前或向两侧摆放即可。

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要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常背书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

要睡不要熬

睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、屈膝,长时间以这种姿势睡,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

要挑不要饕

腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系。如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。②吃含钙质的食物,如牛奶,可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

要动不要懒

不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。

要泡不要草

入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃-45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4-5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。



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